jueves, 19 de octubre de 2017

Las parejas runners dominan las carreras de calle en Uruguay




Las parejas runners formadas por Pía Fernández, Eduardo Gregorio, Natalie Bengoa y Jhonatan Tejera se vienen destacando en la primavera y cuentan cómo es estar en pareja con quien comparten el mismo deporte
En el mundo del deporte suele haber parejas formadas entre deportistas de mismas o diferentes disciplinas. Y el atletismo uruguayo no es la excepción. Actualmente, hay dos parejas que vienen siendo protagonistas en las carreras de primavera de la Confederación Atlética del Uruguay.
Si bien los cuatro son destacados, tanto en damas como caballeros, desde hace un buen tiempo en esta temporada de carreras callejeras vienen logrando triunfos y podios, donde suelen formar parte de la clásica foto de los ganadores.
En la Global Energy Race de 10K, Jhonatan ganó y Eduardo fue segundo. En damas, Pía fue primera y Natalie tercera. “Hoy el gran protagonista es el ganador de la general Jhonatan Tejera, felicitaciones a mi campeón”, comentó Natalie tras esa carrera.

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Después, en la 5K de Peñarol, Jhonatan y Natalie ganaron en caballeros y damas, respectivamente, en la prueba del club que ambos defienden en atletismo.
En la 7K BBVA Pía ganó en damas y Natalie fue tercera, mientras que Eduardo y Jhonatan hicieron segundo y tercer puesto, respectivamente.
Días atrás, en la Recorriendo El Prado 8K, Pía y Eduardo fueron primeros en damas y caballeros, mientras que Natalie y Jhonatan fueron segundos.
“Después de correr tuve la suerte de poder sacarme una foto con mi ídola y ganadora de la carrera María Pía Fernández Moreira”, escribió Eduardo en su Facebook.
En las redes sociales, suelen compartir mensajes de apoyo entre ellos, fotos de sus logros y también de entrenamientos cuando los comparten.
Pía y Natalie contaron a Activo Uruguay las ventajas de formar parte de una pareja de atletas.

Parejas runners

La historia de Pía y Eduardo

“Está muy bueno que tu pareja también corra”: Pía Fernández.
“Eduardo y yo nos conocimos hace años y él para mí era un referente, yo era sub 18, muy chica, y él ya estaba corriendo en juveniles y mayores. Y además hacíamos la misma prueba de 1500 metros y yo como que lo quería imitar. Hasta el año pasado, yo tenía como un debe: él había sido campeón sudamericano en menores y yo en el Sudamericano sub 18 y sub 20 había sido segunda, y me motivaba que él había sido campeón y yo también quería lograrlo y el año pasado, cuando logré esa medalla, fue como muy especial porque él también sabe lo que se siente estar ahí”, contó Pía.
“Que tu pareja corra y sea un atleta de élite tiene muchas ventajas. Porque nos motivamos no sólo por hacer marcas y batir récords (hoy por hoy los dos tenemos récords nacionales y eso está rebueno), los dos somos campeones sudamericanos. Y cuando tenemos que clasificar para representar a Uruguay, si uno clasifica primero el otro trata de ayudar y motivar para que también lo haga el otro y así viajar juntos”, agregó Pía.
La atleta de Flores también destacó algunos aspectos del día a día fuera de la pista y el gimnasio. “Para buscar los objetivos juntos, cuando nos tenemos que cuidar con las dietas, nos cuidamos los dos. Creo que eso está bueno. Porque si estuvieras con alguien que no hace lo mismo que vos capaz que te dice de ir a comer una pizza y vas. Si los dos nos cuidamos, está bueno y es más fácil”.
“Tenemos ese plus que te da una relación con otro atleta que está en la misma que vos, porque cuando te tenés que cuidar un fin de semana no salís”, comenta.
“Por ejemplo, un 24 de agosto que no podés salir, y sabemos que al otro día hay que entrenar o competir, nos juntamos a ver unas peli y hacemos otro plan, con gusto, porque sabemos que los dos tenemos que rendir. Y a veces cuando uno no corre y el otro sí, el que no corre hace el sacrificio por el otro y eso está bueno. Creo que es lo más lindo de tener una relación con alguien que está en lo mismo que vos”, señaló.

La historia de Natalie y Jhonatan

“En estos cuatro años la vida nos cambió muchísimo”, Natalie Bengoa.
Natalie contó a Activo que Jhonatan y ella se conocieron hace cuatro años al ser compañeros de atletismo en Peñarol. “Él ya era un atleta mientras que yo pesaba unos 20 kilos más que ahora y apenas trotaba. En estos cuatro años la vida nos cambió muchísimo, nuestros planes cambiaron para bien”, señaló.

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“Él hizo el curso de entrenador de fondo y medio fondo de la CAU y hace unos dos años que es mi entrenador. Eso nos unió muchísimo más, me contagió las ganas de llegar a un podio, de entrenar fuerte pero siempre disfrutando de lo que hacemos, sin presiones pero con mucha responsabilidad. Me cambió la forma de pensar, nunca imaginé competir. En un principio sólo pensaba en hacer deporte para tener una mejor calidad de vida y ahora no es sólo hacer deporte, también competir y todo lo que eso significa”, destacó.
Desde hace un año y medio conviven y comparten entrenamiento casi todos los días.
“A pesar de entrenar a diferente velocidad”, comentó, “siempre nos permitimos compartir entrada en calor y afloje, al igual que los días de activación de carreras y algunos fondos que hacen mucho más llevadero ese momento del día que varias veces, si no fuera por la motivación del otro, no se realizaría porque luego de trabajar más de ocho horas y estudiar, son pocas las fuerzas que nos quedan”.

Cómo correr y lidiar con el trabajo diario

Natalie y Jhonatan suelen entrenar a la noche en el Prado. “Al llegar cocinamos juntos tanto cena como el almuerzo para llevar al trabajo al otro día y los jugos naturales para el desayuno, a pesar de que yo soy vegetariana, él me acompaña en casi todo y come mucho más sano de lo que lo hacía antes, ¡hasta consume quinoa y le encanta!”, señaló.
La joven atleta, que en poco tiempo se metió entre las mejores de Uruguay, señaló que gracias al cambio de entrenamiento y los objetivos que se fijaron con su entrenador y novio logró bajar más de 15 minutos en los 10K y unos 32 en los 21K.
Eso le permitió clasificar a sudamericanos y pruebas locales de renombre. “Viajar a competir al exterior, todo gracias a él que me acompaña a todos lados. Hizo esfuerzos como gastar licencia y pagar pasajes con salario vacacional y aguinaldo para acompañarme a los Sudamericanos de Chile y Paraguay donde fue muy importante porque dada mi corta experiencia en el deporte, aún no manejo los ritmos a la perfección”.
“Nada sería igual si los dos no tuviéramos está pasión por el atletismo”, confesó, “porque nuestra vida gira entorno a los entrenamientos y las competencias a pesar de que no es nuestro trabajo y sólo le dedicamos unas dos horas diarias como máximo (dependiendo del entrenamiento), la alimentación, el descanso y las tareas que cada uno se asigna a la casa porque también dividimos nuestras tareas domésticas según el tiempo que nos quede”, destacó Natalie.

En campeonatos nacionales:

La atleta señaló que participan juntos en casi todas las competencias, tanto de la Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU), como de la Confederación Atlética del Uruguay (CAU).
“El de la AAU hacerlo juntos es mucho más llevadero y disfrutable. Nos gustó mucho el año pasado cuando ambos fuimos campeones nacionales, así que buscamos el bicampeonato y se nos hizo costumbre compartir podio, que es algo que nos reconforta del esfuerzo de la semana”, explicó.
“También en lo que va de este campeonato de la CAU estamos compartiendo el podio. Es muy lindo ya que da una sensación de gratitud y conformidad dónde los dos recibimos el premio al esfuerzo, y lo más lindo es compartir esa felicidad”, dijo.
Natalie contó que hasta sus vacaciones giran en torno al atletismo ya que, si bien disfrutan, no dejan de entrenar.
“Muchas veces conocemos lugares nuevos mientras corremos y tratamos de usar lo menos posible medios de transporte que no sean nuestras piernas. Es muy disfrutable”.
La atleta también resaltó la importancia de estar juntos en los momentos complicados del deporte. “Nos vemos en nuestros peores momentos, cuando ya no nos quedan fuerzas y terminamos los entrenamientos tirados en el piso… aunque siempre nos damos ánimo. Él sacrifica pasadas muchas veces para acompañarme a mí. Y cuando tenemos la desgracia de pasar por lesiones deportivas, las sufrimos más que las propias, tratando de ayudarnos con estiramientos y masajes entre nosotros porque como no es nuestro trabajo, no tenemos privilegios”.
Nota extraída de El portal de eventos deportivos www.uy.activos.news.com

jueves, 12 de octubre de 2017

Re corrimos el prado


8k prado


El pasado sábado 8 de octubre con una mañana típica de primavera, soleada y un poco ventosa se realizó la 12° edición de la carrera organizada por la institución atlética corredores del prado.


En un entorno maravilloso y denominada por sus organizadores como la carrera más verde en unos de los pulmones de la ciudad de Montevideo y con una excelente organización como ya nos tienen acostumbrado.


Cientos de participantes recorrieron el circuito que si bien no cuenta con los 10 kilómetros que muchos corredores pretenden, el trayecto consta de dos vuelta por el mismo y con la dificultad de hacer dos veces los repecho de la avenida Alfonsina Storni (circulación del hotel del prado) y de la avenida Buschental.


La prueba que fue la tercera fecha del campeonato de carreras callejeras de la Confederación Atlética del Uruguay tuvo los siguientes ganadores.



Masculino


1° Eduardo Gregorio                 00:24:59


2° Marcelo Tejera                     00:25:17


3° Raúl Zapatta                         00:25:48


Femenino
1° María Pía Fernández                00:30:01


2°Natalie Bengoa                           00:30:28
3° Florencia Pirotti                         00:30:50


Sillas de ruedas
1° Eduardo Dutra                           00:32:13
2° Javier González                          00:32:16
3° Oscar González                          00:39:16

jueves, 21 de septiembre de 2017

Aniversario

15 años corriendo








El pasado 15 de setiembre, en las instalaciones del centro de protección de choferes, se realizo el festejo por los primeros 15 años de la Institución atlética de Corredores de Prado.
Cuando por el año 2002 un grupo de personas que hacían gimnasia en la plaza de deporte N° 7 del paso molino decidieron juntarse para participar de las carreras callejeras jamás se imaginaron del alcance que tendría esta decisión.
Desde esa primera carrera que según cuenta fue organizada por el club huracán Buceo hasta el día de hoy han pasado muchísimos kilómetros, anécdotas, historias y personajes.
Un grupo que ha sabido sortear muchos obstáculos y siempre mantener el espíritu de confraternidad y camaradería.
Este año se llevara acabo la décima segunda edición de la carrera re corremos el prado, un sello indiscutido de esta institución, una carrera que con el correr de los años se supera cada ves mas y son muchos los participantes que pretenden ser parte de la misma.
Esta carrera es el fruto del trabajo de mucha gente que desinteresadamente ponen cada uno de ellos un granito de arena para hacer realidad este evento.
Para la institución y para todos los integrantes de corredores del prado muchísimas felicidades y por muchísimos años y kilómetros mas felicitaciones.




lunes, 4 de septiembre de 2017

Correcolon

ALAS EN LOS PIES



El domingo 3 de setiembre se llevo acabo la 12° edición de la carrera organizada por el club atlético Olimpia.
Una carrera que ya es una tradición en el calendario del campeonato de la agrupación atlética del Uruguay.
El evento contó con la participación de mas de un millar de amantes de este deporte, que cada día cuenta con mas adeptos.
La jornada se presento con una temperatura  no acorde para la época del año y con un porcentaje de humedad muy elevada, eso sumado a un circuito muy exigente con largos repechos hizo que los competidores tuvieran que exigirse mas.
Se debe destacar la excelente organización, felicitar a todos los integrantes del grupo de corredores de Olimpia y a todos los voluntarios que hicieron posible que la prueba fuera un éxito.




  foto extraída del portal de colon

sábado, 26 de agosto de 2017

Deporte y salud .

Ejercicios y sobrepeso.


Tener sobrepeso trae como consecuencia enfermedades asociadas , cardiovasculares , respiratorias , hipertensión , diabetes y colesterol.
Muchas personas quieren e empezar a hacer ejercicios para adelgazar, pero sin tener un habito deportivo, eso puede ser peligroso.
Es poco probable que las dietas drásticas y los regímenes para perder peso rápidamente funcione a largo plazo.
Estos cambios en los estilos de vida es casi imposible de mantener .
En cuanto dejes estos régimen es probable que vuelvas a los viejos hábitos y recuperes el peso.
Según los expertos hay una serie de recomendaciones.
Evitar actividades que disparen la actividad cardiaca.
Los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías pero ayudan a mejorar las articulaciones y hacen que los músculos estén mas activos y consuman mas calorías hasta mantener su estado de reposo.
No hacer ejercicios extenuante.
Lo ideal es que puedas mantener una conversación mientras haces los ejercicios.
Evitar el ejercicio de impacto.
Por ejemplo , una clase de gimnasio de step , que ayuda a quemar muchas calorías , no es adecuada porque implica actividades como saltar , subir y bajar rítmicamente puede ser demasiado intensa y causar lesiones.
Correr.
También puede causar problemas con las articulaciones.
Los ejercicios recomendados con moderación están , el ciclismo , el patinaje , la natación , el remo , subir y bajar escaleras , caminar, subir y bajar cuestas.
Algunas personas pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva, es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a las personas.
Seria peligroso empezar hacer ejercicios por cuenta propia con intensidad.
Lo recomendable es contar con los consejos de algún profesional y elaborar algún plan de  acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona.

jueves, 10 de agosto de 2017


¿Un vicio? Descubrí por qué correr da tanto placer

     

Mientras los pies tocan el asfalto, todo el cuerpo se mueve. Brazos paralelos impulsan las zancadas; los músculos de la espalda y del abdomen protegen a la columna del impacto contra el suelo; cadera, piernas, tobillos, pies, todos están coordinados en movimiento y equilibrio para que el cuerpo corra. Después de algunos minutos, el sudor invade tus poros, el corazón se acelera, la mente está alerta y la respiración se sincroniza con tus pasos. Pero el running no es sólo un cuerpo en movimiento. Descubrí por qué correr da tanto placer…
Cuando comienzas a desacelerar y las pulsaciones cardíacas y la respiración vuelven a la normalidad, la vida sigue. Ducha, desayuno, tránsito, trabajo, reuniones. Pero estás diferente; más dispuesto, con energía y bienestar. Eso tiene una razón: mientras corrías, muchas cosas pasaron dentro tuyo. Más que esa sensación de brisa en la cara y de los pasos en el asfalto (o en las montañas), ¡el running es pura química! Cuando corres, un torbellino de hormonas comienza a trabajar.
Aquella sensación de felicidad post-entrenamiento es real: “el viaje del running” existe y, cuando se transforma en un hábito, correr se vuelve un estilo de vida y un vicio de los buenos. Entre todas las hormonas que se activan al correr, destacamos los principales, esas que te ponen feliz cuando corres por ahí.
 

Endorfina

Sustancia con propiedades de la morfina producida internamente por el organismo. Nace en la hipófisis y en el hipotálamo durante ejercicios vigorosos, excitación y orgasmo. Es un neurotransmisor, al igual que la noradrenalina, la acetilcolina y la dopamina, y es utilizada por las neuronas en la comunicación del sistema nervioso.
Las endorfinas ejecutan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión -además de aliviar el dolor y causar bienestar. Las endorfinas ponen al organismo entero en un estado de relajación y también regulan la fatiga. ¡Y causan adicción!
Según especialistas, la irritabilidad común entre los atletas después de mucho tiempo sin ejercicios es síntoma de abstinencia de endorfina. 
 

Endocannabinoides

Créalo: existe cierta relación entre el running y el consumo de marihuana. Eso es debido a la liberación de anandamida (endocannabinoides), que sucede al correr -y también al fumar marihuana. Investigadores de la Universidad de Heidelberg publicaron un nuevo estudio que desafía aquella vieja historia de que la endorfina es la única responsable por el “viaje del corredor”.
Esa brisa del running, según este estudio, sucede debido a los endocannabinoides, que pueden ser clasificados, básicamente, como receptores de la marihuana en el cuerpo. Ambos afectan a esos receptores e impactan varios procesos fisiológicos, incluyendo el apetito, el dolor, la memoria y el humor. La investigación fue publicada en el periódico científico Proceedings of the National Academy of Sciences, de los Estados Unidos, y se testeó en ratones.

Nota extrida de www.atletas.com

El muro en una maratón.



Es una terminología que quizás no la tengas muy clara en cuanto a su significado relacionado al running, pero el muro en una maratón se refiere al momento en el que el corredor siente una especie de barrera en la que el cuerpo no le responde más, y no solo es una incapacidad corporal, sino también mental. Durante las carreras largas el muro puede surgir entre los 30 y 35 kilómetros. Esto se origina principalmente porque el cuerpo deja de utilizar las reservas de glucógeno que le sirven de combustible, y cuando estas reservas se van agotando, el cuerpo empieza a utilizar la grasa. Este momento de transición hace que el cuerpo pueda sufrir un golpe que le imposibilite continuar con la carrera.

El entrenamiento para un maratón, no es cosa de un día. 

El único medio para evitar la aparición del muro en una carrera larga, es la preparación, y para ello, es clave que adaptemos nuestro cuerpo a las demandas que le hará una carrera.  Entre las formas de entrenamiento para un maratón más importantes esta en hacer carreras cortas, que paulatinamente vayan mejorando la condición física. Éstas no deben superar los 30 kilómetros de recorrido.

La resistencia es punto clave del running.

El cuerpo puede llegar a su estado ideal gracias al entrenamiento, y esto no es necesariamente gracias a un entrenamiento exclusivo de running, sino integrando disciplinas que ayuden al cuerpo a estar a tono, entre los deportes que pueden ayudar a tener las condiciones físicas apropiadas están la natación y el ciclismo principalmente. Si nos estamos preparando para una carrera específica, es importante conocer la ruta de la carrera, lo cual nos dará las herramientas para saber exactamente qué zonas de la carrera serán más difíciles y donde el cuerpo tendrá un mayor desgaste de energía, lo que ayudará a prepararse para ello. La deshidratación puede tener un efecto directo para la aparición del muro, es por ello que se deben planificar los puntos de hidratación, ya sean los provistos por la carrera o los que tú puedas prever individualmente.   
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El apoyo al correr.

Es fundamental el apoyo que se tenga antes y durante la carrera, y este apoyo viene principalmente de las familias y amigos. Allí es palpable la importancia de la preparación psicológica del corredor para enfrentar la carrera. Elementos como la música pueden ayudar a mejorar el sentimiento de soledad que puede tener el corredor en algunas etapas de la carrera. Algunos deportistas han expresado que al correr por zonas con poco público, empiezan a sentir los efectos del muro, lo cual puede hacer concluir la importancia que tiene la motivación como medio efectivo para enfrentar la fatiga.

La nutrición es clave para el maratón.

Desde días previos a la carrera, hay que preparar el cuerpo a través de la alimentación. Entre los alimentos que se deben consumir están las pastas, arroz, preferiblemente integrales. El azúcar también debe consumirse, y todo esto siempre guiados por un nutricionista. No debemos olvidar la importancia de los consejos que nos puede dar un entrenador personal para un maratón, basado en las necesidades que se deben atender para llevar a cabo una carrera larga. La preparación siempre será la mejor forma de llegar a tus metas en un maratón.


Nota extraída de www.atletismoarjona,com

lunes, 30 de mayo de 2016

Rumbo a Rio    
La amazona Uruguaya Alfonsina Maldonado, clasifico a los juegos paralímpicos de Rio 2016 en deporte ecuestre.
Alfonsina tiene 31 años y es oriunda del departamento de Florida.
Su vida se desarrolla entre Uruguay y Europa donde vive y entrena.
Junto al judoca Henry Borges son los dos representantes Uruguayos hasta el momento para los juegos





Half Maraton






Otra half maratón de Montevideo



El próximo 14 de agosto se realizara una nueva edición de la half maratón de Montevideo
Esta será la séptima edición y como siempre se realizara en las canteras del Parque Rodó .
Para realizar la pre-inscripción y obtener mayor información les facilitamos el link para ingresar a la pagina oficial





Tips para que un corredor trabaje la disciplina maratón


 De todos los componentes necesarios para lograr el éxito, como el talento, la perseverancia, el esfuerzo y la imaginación, sin dudas el más importante es la disciplina, sin ella cualquier meta que queramos hacer, como bajar de peso, comenzar una actividad física por más sencilla que parezca se vuelve difícil y en algunos casos hasta imposible.

Para poner en marcha la disciplina se puede comenzar con los siguientes pasos:

Primero, visualiza con detalles que áreas de tu vida falta disciplina (no elegir los alimentos que te hacen bien, no destinar tiempo para realizar actividad física, etc.) como afectan tu vida y los riesgos que pueden traer a tu salud. Comprobarás que la disciplina, lejos de presionarte, te libera para vivir tu vida sin preocupaciones. De esa manera descubrirás que tienes más tiempo y energía para disfrutar de tus cosas.

 Anota en orden de prioridad y no de urgencia, qué pasos debes dar para dar orden y disciplina en esa área.

 Crea tu propio “Plan de acción”. Este consiste un detalle de cada paso a tomar de ahora en adelante. Tus metas deben ser accesibles y alcanzables, para ir construyendo sobre ellas. La disciplina es como un músculo que debes ejercitar día a día para que vaya fortaleciéndose.

 Controlar la gratificación instantánea, un gran enemigo de la disciplina. “Es muy temprano, ejercito más tarde”; “Un dulce no va a arruinar mi alimentación”, “con toda la actividad que hice hoy un postre no me va a hacer mal”. Esos pensamientos te alejan de tu meta. Es mejor pensar menos y hacer más!

 Sigue el plan durante 4 semanas, que es la cantidad de tiempo que toma aprehender un hábito. Si fallas antes, vuelve a comenzar.

 Escucha solo la voz positiva y elimina la negativa. Reconoce esa voz que entorpece tu objetivo y recuerda que es solo un pensamiento en tu cabeza que te desmotiva y trata de llevarte a la zona de confort, que no es otra cosa que la rutina de siempre.

 Puedes ir haciendo un seguimiento de tu progreso y recaídas, pero solo implementando la disciplina es lo que logrará la concreción de tu meta. ¡Animate!

 

Escrito por Lic en Nutrición Nadia Hrycyk MN 5430 |  Lic. en Nutrición Mariana Silvestro MN 5843

Co-fundadoras de ServiciosSaludables.com.ar